MY MORNINGS # 3: CLEANING

Пять полезных привычек, которые помогают мне начать каждый новый день.

ОЧИЩЕНИЕ

Важна не только внешняя, но и внутренняя чистота.

Для лица – очищаю кожу с помощью розовой воды.

Для тела – контрастный душ. Если мыло, то стараюсь использовать максимально натуральное. Несколько раз в неделю – пилинг для тела, смесь готовлю сама из масла какао, кофе и крупного тростникового сахара.

Для рта – полоскание кунжутным маслом. Сначала это звучало странно, но оказалось необыкновенно приятно: мне очень нравится это чувство чистоты и уравновешенности, которое даёт подобный уход. Масло использую светлое, из необжаренных зёрен кунжута. После того как подержишь его во рту (5-10 минут), оно становится мутным и густым, собрав с поверхности языка токсины, вытянув слизь из носа и глотки. После нескольких дней такой практики ушла кровоточивость дёсен: кунжутное масло – самое питательное для костей и зубов. Кроме того, эта практика удивительным образом снижает нервозность и улучшает сон, т.к. успокаивает, снижает вату. 

Для носа – джала-нети. Это одно из комплекса упражнений очищения полости носа и глотки, принятых в хатха-йоге, необыкновенно классная вещь! Тёплая вода, чуть более солёная, чем слизистые оболочки носа, немного раздражает их и усиливает кровоснабжение, удаляет секреторные отложения, скопившиеся в полости носа и протоках, промывает синусы, благотворно воздействует на слёзные железы и, как говорит нам Хатха-йога Прадипика, “очищает клетки мозга, дарит божественную внешность и устраняет все болезни головы“.
В моём случаем эта повседневная практика спасает от аллергии, простуды и хронического гайморита.
После хорошо выполнить дыхательные упражнения (капалабхати или бхастрика), чтобы удалить остатки солёной воды из носа.
Кроме джала-нети, существует ещё сутра-нети (очищение с помощью шнура, где основной эффект базируется на трении и стимуляции двух нервов, которые оканчиваются в верхней полости носа и начинаются в основании позвоночника), а также дугхда-нети и гхрта-нети (очищение носовых ходов молоком и маслом). Вообще, это составные части единого упражнения, которые должны выполняться вместе для достижения нужного эффекта, но, как и многие другие очистительные упражнения йоги, они требуют некоторой силы воли – и метод со шнуром я ещё не пробовала : )

Выполнить джала-нети мне помогает вот такой весёлый super-pink сосуд, к нему прилагается мерная ложка, чтобы не ошибиться с количеством соли.
Он называется nose buddy, это мило )

IMG_5257_resize
IMG_5203_resize

Вид с крыши нашего дома: вход в Боко-Которскую бухту.

MY MORNINGS #2: WATER

Пять полезных привычек, которые помогают мне начать каждый новый день.

ГОРЯЧАЯ ВОДА

После пробуждения обязательно выпиваю стакан горячей воды
(без мёда и без лимона, люблю просто горячую воду).

IMG_5251_resize

Говорю “доброе утро” – тому, что внутри. Этому комплексу сложных, безупречных, взаимодействующих систем, которому потом предстоит работать на протяжении всего дня. Иногда он будет определять моё состояние (всплески раздражительности, агрессии, слабости или веселья), иногда я буду ощущать спокойствие, осознанность, контроль. Но в любом случае сейчас нам нужно воссоединиться – мне и моему телу, после того, как некоторое время я отсутствовала, спала, видела сны. Горячая вода согревает, будит огонь пищеварения, готовит к новому дню и скорому приёму пищи, к активности вообще.
Потом также пью воду, если в пункте #3 кардио, интервальные тренировки или бег. Во время йоги не пью воду.

IMG_5202_resize

Пока я просыпаюсь, мир вокруг тоже просыпается. Летом светает рано, и солнце встаёт из-за гор уже в половине шестого.

MY MORNINGS #1: SUN SALUTATION

Пять полезных привычек, которые помогают мне начать каждый новый день.

ВРЕМЯ ПРОБУЖДЕНИЯ.

Я стараюсь проснуться до рассвета. Я всегда любила просыпаться рано и лучше себя чувствовала, если вставала раньше, чем все остальные. Это легко.

В пять лет мы с мамой были первыми пассажирами в трамвае номер 22. Мы стояли на остановке, а он выезжал с кольца – огромная вымороженная за ночь пещера с холодными мягкими сиденьями. За пультом сидела снулая, зябнущая женщина в круглой шапке и пушистой шали, завязанной на спине. Трамвай вёз нас в ледовый дворец, тренировка по фигурному катанию начиналась в 6:00, мы первыми выходили на чистый, нетронутый лёд. Потом я шла в детский сад, а мама – на завод, и мы расставались. Насколько было легко ей? Наверное, не очень. Но в то время почти никогда не ложились заполночь, по телевизору мало что показывали после девяти, и города были тише. Не было этого чувства, будто ты что-то пропускаешь, когда ложишься спать. После детского сада мы иногда заходили в кулинарию и покупали сметанные лепёшки. Одну ей и одну мне, тёплые. И долго ждали трамвая до дома, и мельчайшая снежная пыль искрилась и переливалась в воздухе, на круглых спинах других пассажиров, на их тяжёлых тёмных пальто, на шерсти лошадей, катающих около дворца спорта, над огромными ледяными горками, отлитыми к новому году, над холодным, укрытым темнотой уральским городом. Табло на дворце спорта показывало: -28. Я ещё не умела разбираться в цифрах, буквах, знаках и рисовала палочками на снегу. Наверное, тогда я полюбила зиму.

В школе я запросто просыпалась за час до будильника, если мне хотелось дочитать книгу, которую не успела вчера. В институте утра перед экзаменами принадлежали только мне – в мае я сидела на балконе, завтракала черешней, читала конспекты и ощущала, насколько ясен ум, как каждое слово – история Древнего Египта, список кораблей, узоры силлаботоники или строчки Рубинштейна – впечатывается в меня, остаётся где-то глубоко, наполняет.

Во время работы в “Кофебине” всегда выбирала утренние смены. Я любила тишину в колодце между двадцатиэтажками, пустые вагоны в метро, запах влажного асфальта, прохладу и утренних людей, собранных, подтянутых, готовых к новому дню. И ещё любила владеть своим временем вечером, смотреть фильмы, ужинать, когда взбредёт в голову, быть одной, а не в обществе, ходить на свидания, смотреть, как возвращается домой усталая, отработавшая Москва.

Я всегда вставала рано и легко, за исключением одного периода. Несколько лет назад, когда мы открыли кафе и работали на кухне в одиночку, приходилось подниматься в 4:00 – вытаскивая себя из сна я думала о пекарях, о кондитерах, о закупщиках, которые в это время уже отбирают рыбу на рыбных маркетах, и о тех огоньках в море, о тех лодках, о старике, понятное дело, а потом я уже ни о чём не думала, просто вставала, просто шла в душ, просто изо всех сил натягивала поводья. И даже тогда мне очень нравилось это чистое утреннее время, но было тяжело. Потому что потом мы работали весь день, сами закрывались после полуночи, а если даже удавалось выкроить время на сон в течении дня, то вместо отдыха, он удваивал усталость, вызывал жар, слабость, головокружение и бессилие. Теперь многое изменилось. У нас чуть больше людей, мы работаем на кухне, а в баре и на террасе трудятся ребята. Это позволило нам так гармонизировать своё расписание, чтобы можно было рано вставать и ложиться вовремя, не задерживаясь на работе до двух часов ночи. Тело может вернуться к естественному солнечному ритму.

Сейчас мой будильник стоит на 4:00 и недавно я сама не поверила бы, если бы мне сказали, что можно вставать в такую рань без этого щемящего чувства жалости к себе и тоски по тёплому, уютному иглу из одеял и подушек. Но это возможно. Теперь это один из моих любимых ритуалов. Ханна жалеет нас: – Вы встаёте в четыре? Poor things, you’re not humans! Но я встаю так рано, потому что это действительно нравится мне. Потому что я люблю тишину и уединение. Потому что в это время я танцую, или рисую сосны, или пишу, набираясь силы. Такое особенное, такое прозрачное время. Конечно, очень важно то, во сколько лечь спать накануне. Но ещё важнее то, что вы будете делать, когда проснётесь – насколько ясно вы себе это представляете и насколько вы рады этому. Я просыпаюсь как на праздник, потому что меня ждут:

– во-первых, следующие несколько пунктов и я знаю, что у меня достаточно времени на всё это, я никуда не опаздываю;
– во-вторых, встреча с теми, кто также, как и я, скоро выберется из сна и можно будет увидеться;
– в-третьих, приближение времени, когда можно будет делать дела. Сворачивать горы, устраивать сюрпризы, говорить кому-то комплименты или обсуждать серьёзные, непростые вещи. Писать письма, зарабатывать деньги и тратить их, куда-то ехать или быть на одном и том же месте какое-то время. Узнать что-то новое, сделать шаг, ещё один маленький, скромный шаг вперёд и даже если это будет совсем незаметно со стороны, даже если никто этого не почувствует, кроме меня – я сделаю его, и это самое важное.

Каждый день у нас всех есть ещё один шанс.

Каждый день мы можем сделать ещё один шаг. Каждое утро, открывая глаза, я помню об этом.

IMG_4494_resize